ダイエット目的の筋トレ

こんにちは😃こーへーです。

今回はダイエット目的の筋トレを紹介したいと思います。

女性必見‼️

なにもボディビルダーがするようなベンチプレスなどの筋トレをする必要はありません。
女性は特に筋トレはムキムキになるからイヤだという方もいますが、そう簡単に筋肉を太くすることが出来ませんので筋トレをしてください。

また、ダイエット目的での筋トレでは、主に大きな筋肉を鍛えるべきです。
よく筋トレといいて思い浮かべるのは腹筋、腕立て伏せだと思いますが、腹筋は大きな筋肉ではありません。

なので、腹筋を100回、200回としてもそんなに思ったような効果は現れません。
だからこそ、筋トレをするなら

スクワットです。

スクワットは下半身の筋トレのイメージがありますが、実は全身の筋力アップにつながるトレーニングです。

ダイエットを考える人が気にしているおなかまわりにもちろん効果があり、実は腹筋より効果があるといわれています。

腹筋を500回するならスクワットを15回したほうが効果的です。

なぜなら、腹筋運動は腹筋と背筋とトレーニングで太ももやお知りに比べると小さい筋肉を鍛えことになるので、筋肉量もたいして増えず、代謝を効率的に上げるのは難しいです。

そのため、ダイエットが目的で全身の代謝をあげ、脂肪の燃焼をさせることが目的であればスクワットの方が効果てきです。

また、スクワットによって一番鍛えられる太ももは、体の筋肉の中でもっともエネルギーを消費する部位なので太ももを鍛えることで、体全体の印肉量を増やして、太りにくく痩せやすい体を作ることができます。

スクワットの回数は最初は10回を2セットくらいでいいと思います。
慣れてきたらもっと回数を増やしていければいいと思います。

スクワットは筋トレ道具も必要ないので、今すぐにでも出来ます！

まずは今すぐ10回！是非やってみてください！

変われるか変われないかは皆さんの行動に移す気持ちとやる気です。

最後まで読んでいただきありがとうございます😊